“Бросить курить очень легко - лично я проделывал это сотни раз”, - сказал когда-то Марк Твен и был прав! Отказ от курения становится все более популярным и массовым. Власти накладывают ограничения, социальная реклама становится все более заметна, а книга Аллена Карра “Легкий способ бросить курить” продается огромными тиражами. Однако, если выглянуть на улицу, люди ходят и дымят, а в местах, где пьют и веселятся, курят все.
Творческая лаборатория не могла обойти стороной этот актуальный для многих вопрос!
Идеи отказа от курения или сложный способ все же бросить курить:
Написать манифест! В основе любой деятельности лежит мотивация. В первую очередь, для того, чтобы бросить курить, нужно намерение это сделать. Лучше, если это намерение будет закреплено в повседневной жизни в виде манифеста. Это позволит в критическом состоянии обратиться к своему намерению. Манифест - это максимально короткий текст, в котором содержится намерение бросить курить и мотивация этого решения. Данный текст следует выучить наизусть и повторять в начале каждого дня, а также в пограничных с сигаретным дымом состояниях. Например: “Самое главное для меня сейчас - это отказ от сигарет. Это позволит мне играть в американский футбол и выигрывать”.
Использовать технику “Я-ребенок”! Практика NLP богата инструментами, основанными на восприятии и визуализации. Техника “Я-ребенок” была придумана мной, когда после двух лет активного курения я решил бросить курить. У моей мамы на тумбочке перед кроватью стоит фотография, где я в младенческом возрасте. На снимке ребенок улыбается и светится изнутри. Это образ себя как младенца навсегда запечатлен у меня в голове. Иногда возникали критические ситуации, когда я был близок к тому, чтобы поднести сигарету к зубам и затянуться. В тот момент я актуализировал этот образ с фотографии. Возникал внутренний блок, т.к. “Я-ребенок” и сигарета были абсолютно несовместимы.
Использовать замещение! Когда человек лишается дыма, никотина и смол, то вместе с этим он еще разрывает сложившеюся модель поведения. Перекуры на работе, во время общения с друзьями, после занятия сексом и т.д. На место выкинутого из жизни стереотипа нужно приобрести что-то новое и полезное. Я использовал зеленый чай, привезенный из Китая. Стакан этого тонизирующего напитка заменял мне сигарету. Более того, чайная церемония может стать особым интимным ритуалом и даже целым навыком обольщения. Есть и другие варианты, связанные с активизацией жизненной энергии: надувание шаров, бег, йога, физкультура, игровые виды спорта и т.д.
Создать провокацию! Если мотивации для решения бросить курить недостаточно, то можно ее добавить. Сообщить максимальному количеству знакомых и друзей о своем намерении - это будет хорошей провокацией и добавит мотивации для его реализации.
Напиться! Еще один провокационный метод! Большинство людей начинают вновь курить в пьяном состоянии. Когда кажется, что проблема уже решена, то не стоит ждать провокации от жизни. Для того, чтобы проверить себя на прочность, целесообразно сознательно ее себе устроить. Но делать это стоит лишь в том случае, когда уже достаточно в себе уверен.
Использовать технику “Перечитывание дня”. Если к манифесту мы обращаемся в начале дня и в критических ситуациях, то “перечитывание” происходит перед сном. Это не просто перечисление фактов, а воссоздание дня заново, нахождение в нем новых смыслов в соответствии с личным путем и манифестом. Эта техника похожа на страшный суд для курильщика, который написал свой антитабачный манифест.
Я поддерживаю стремление властей наложить запрет на курение в общественных местах и свести торговлю табака к минимуму, ведь эти пачки так красиво выглядят и манят к себе курильщиков в завязке. Искушение большое, но еще больше должно быть желание бросить курить, стать лучше и полностью исключить возможность врать самому себе.
Метки: Идеи, психология